たんぱく質は足りている？食事から考えるとり方と、プロテインを使うときの注意

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たんぱく質は、筋肉だけでなく、髪や爪、肌、血液など、体のあらゆる部分の材料になる大切な栄養素です。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」でも、年齢や性別ごとにとりたい量の目安が示されています。とり方の基本は、毎食の食事で肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを組み合わせることで、プロテインの粉末は食事で足りないときの補助です。元の記事では、プロテインを飲んだことでだるさがなくなった、髪が増えたといった体験を効果のように書いていましたが、効果を約束する書き方は適切ではないため、とり方の考え方に書き直しました。

当ブログは金融商品取引業（投資助言・代理業）の登録を受けておらず、栄養や医療の専門家でもありません。この記事は一般的な情報の紹介で、特定の商品の効果を保証するものではなく、医療上の助言でもありません。体のだるさが続くときは医療機関を受診してください。持病のある方や腎臓に不安がある方は、たんぱく質のとり方を医師に相談してください。記載の内容は2026年10月時点のものです。

たんぱく質は何に使われるのか

たんぱく質は、筋肉、内臓、皮膚、髪、爪、血液など、体をつくる材料になります。体の中で働く酵素やホルモンの材料にもなります。年齢を重ねると筋肉が落ちやすくなるため、50代からは特に意識したい栄養素の一つです。

まずは毎食の食事から

• 肉や魚
• 卵
• 豆腐、納豆などの大豆製品
• 牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品

朝食がパンとコーヒーだけ、昼は麺だけ、という日が続くと、たんぱく質が少なくなりがちです。毎食どれか一つを足すことを意識すると、とりやすくなります。

プロテインを使うときの注意

食事で足りないときに、プロテインの粉末や飲み物を補助として使うのも一つの方法です。使う場合は、表示されている量を守り、とりすぎないようにします。たんぱく質だけをとればいいわけではなく、食事全体のバランスが大切です。

腎臓の病気がある方などは、たんぱく質のとりすぎがよくない場合があるので、必ず医師に相談してください。

だるさの原因は一つではない

体がだるい、疲れやすいと感じる原因は、たんぱく質不足だけとは限りません。睡眠不足、貧血、甲状腺の病気など、さまざまな原因が考えられます。だるさが続くときは、自己判断で栄養を足すより、まず医療機関で相談してください。

不規則な勤務と食事

客室乗務員をしていたころは、食事の時間が不規則で、食べられるものも限られることがありました。そんなときこそ、食べられるときに何を選ぶかが大切だと感じていました。忙しい毎日でも、少しずつ意識して続けることが、体を守ることにつながると思います。

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それでは、またお会いしましょう。バフェットかおるでした。